9 савета за побољшање концентрације (подржано од науке)

Према Краљевској академији шпанског језика, концентрација је "акција и ефекат усредсређивања на нешто".

За наш свакодневни живот, важно је научити концентрирати се. Добар капацитет за концентрацију нам изузетно помаже да будемо ефикаснији у обављању било којег задатка. Предности добре концентрације су бројне: повећајте наше памћење, нашу ефикасност у доношењу одлука, нашу прецизност и нашу агилност у изазову који имамо.

Побољшање концентрације са 9 једноставних техника

Добра концентрација је веома повезана са способношћу да се задржи и запамти много боље. У том смислу, концентрација је добра врлина да имамо флуидну меморију. Ако успемо да развијемо концентрацију, наше памћење ће се такође побољшати.

Основне стратегије концентрације су повезане са два основна аспекта: избјегавајте вањске дистракторе и, с друге стране, имате ментално стање с одговарајућим нивоом активације да би могли да се усредсредите на задатак одређено време.

Да бисмо разјаснили аспекте и околности које нам омогућавају да побољшамо циљање, у данашњем чланку смо саставили девет стратегија и техника које вам могу помоћи да побољшате ове корисне вјештине за свакодневни живот.

Можда ћете бити заинтересовани: "13 практичних стратегија за побољшање памћења"

1. Одморите довољно сати

Основна тачка: да бисмо се могли добро концентрисати, треба да се одморимо. Довољно сати спавања нам даје мозак и когнитивни опоравак неопходан да бисмо могли да обавимо савршено следећег дана. Добро спавање нам даје стање луцидности у будности.

То је уобичајени савет за ученике: дан прије испита, морате добро спавати. Јер ако се не одморите довољно, у време теста ћемо бити разбацани и имаћемо мање меморије. Током сати у којима спавамо, мозак врши "ресетовање" одређених функција, припремајући нас тако да сутрадан можемо много боље обрадити информације и подражаје. Поред тога, спавање осам сати је такође веома добро за наше дугорочно памћење.

Битно је да спавамо потребне сате, тако да је наше ментално стање довољно луцидно да задржи пажњу. Када смо уморни или лоше спавали, мозак пати и ментални процеси повезани са памћењем и фокусирањем не могу дати 100%. Поред тога, недостатак сна може проузроковати нелагодност у очима и замагљен вид, што је озбиљан проблем. Дакле, као основа свега, добар одмор.

2. Жвакаћа гума

Можда изгледа чудно, али жвакаћа гума је добра за нашу концентрацију. На то указују различита научна истраживања: жвакаћа гума нам помаже да запамтимо информације у кратком року.

Поред тога, то може бити елемент који нам омогућава да се боље концентришемо на задатак који морамо да обавимо, посебно у тестовима и тестовима који захтевају нашу слушну и визуелну меморију..

3. Пишите папиром и оловком

Веома смо навикли да пишемо ствари на тастатури рачунара. То је метода аутоматског писања која нам омогућава многе позитивне ствари, али то није најбоље за нашу концентрацију или наше памћење.

Ако пишемо руком, наш мозак ће учинити више напора да се концентрише и лакше ће запамтити податке и белешке који долазе из нашег рукописа, према Лизетте Боррели за Медицал Даили. Боља концентрација када пишемо идеје ће бити подршка нашем дугорочном памћењу. који ће моћи спасити те податке, па чак и седмице касније.

4. Управљајте стресом

Јесте ли склони стресу? Када смо у стању напетости видимо нашу способност да се фокусирамо на нешто врло ограничено.

Да би наш ум неко вријеме обавио когнитивно захтјевну активност, морамо уживати у менталном стању које није ни превише опуштено (што би нас навело да спавамо и оскудно задржавање података) нити претерано активно (у том случају били бисмо толико нервозни да једноставно не бисмо могли да се фокусирамо на један задатак).

Неки трикови за управљање стресом су једноставни као стискање песнице или антистресне лопте за један минут. Овај чин ће ослободити наше напетости дуго времена. Али, ако имате стални стрес, најбоље је да радите на решавању проблема. Такође је важно да имамо добро физичко здравље: будите добро хидрирани, често се бавите спортом ...

5. Играјте шах

Ако говоримо о повећању наше концентрације, шах је краљев спорт. Ова игра захтева велики капацитет за концентрацију да би се анализирала свака ситуација која се дешава на табли, доносити мудре одлуке и предвидети кретање противника. То је потврдила студија објављена у часопису Сциенце Дирецт.

То је савршена активност за развијање обје вјештине, поред наше способности за логичко и стратешко размишљање.

6. Избегавајте ометање и пронађите одговарајуће место

Да ли је мало очигледно, зар не? Када покушамо да се концентришемо на задатак, Добра идеја је да покушате да избегнете да нас спољашњи и нежељени стимуланси одврате. На пример, ако учите, идеал је да то урадите тихо, уз адекватно светло, и наравно без телевизије или других сличних сметњи у позадини.

Показало се да бука у животној средини утиче на наше перформансе ако вршимо задатак који захтева концентрацију (на пример, испит). Што је околина мање бучна, више ће одговарати вашим когнитивним вјештинама.

Ако желите да се 100% усредсредите на задатак, добро је пронаћи удобан простор без дистрактора. Такође је занимљиво да температура простора о коме је реч није ни сувише хладна ни превише врућа. Око 20º-23º је температура у којој се скоро свако осећа угодно. Што се тиче буке, постоје људи који могу задржати своју концентрацију док су изложени, све док није јако гласно и монотоно, али није уобичајено.

7. Нацртајте док сте на часу

Овај савет је сасвим контуинтуитиван. Када похађамо мајсторску радионицу или предавање, добро је нацртати мале шкрабице у биљежницу или биљежницу. Тако каже студија објављена у часопису Тиме.

Није потребно цртати конкретне фигуре, све је вредно. То ће нас навести да се боримо против досаде и да задржимо боље, каже учитељ.

8. Позадинска музика: добра или лоша идеја?

Слушање музике у позадини када смо фокусирани на задатак може бити добра идеја. Али то зависи од неколико фактора.

Музика има способност да стимулише наш мозак и когнитивну активност. Прилично је позитивно да, непосредно пре почетка учења, слушамо неку музику како бисмо стимулисали мозак и почели је покретати. Међутим, током трајања задатка, боље је да ћутите, јер музика може искривити квалитет којим задржавамо информације. Овај негативни ефекат музике на нашу пажњу и капацитет концентрације је пријављен у неколико научних студија.

9. Планирајте своју рутину

Не постоји ништа што негативно утиче на концентрацију као неорганизована и хаотична рутина. То је девета тачка на листи, али сигурно је најважнија.

Морате планирати и наручивати свакодневне приоритете. Без потребног времена да се посветимо сваком задатку, избећићемо стрес, журбу и неугодности који се могу појавити, и ми ћемо бити способнији да посветимо интелигентан и продуктиван напор задатку.. Ако знамо тачно шта морамо да радимо и како, задатак постаје једноставнији, и наш циљни статус је прикладнији када се сваки подзадатак успјешно бави.

Да ли те стратегије раде за дјецу и старије особе??

Деца, одрасли и старци: јесу ли сви трикови исти? На генерички начин, ове стратегије и савјети за побољшање концентрације могу се примијенити на све особе било које доби. Док је ово истина , Такође је тачно да свака животна фаза укључује одређене елементе које треба узети у обзир.

Концентрација у детињству

Током детињства, наша пажња је више распршена, тако да уместо стављања нагласка на горе поменуте савете, биће неопходно да се деца навикну на стицање навике (вредна залихости) присуствовања, слушања и размишљања. То значи да, као дјеца, они одржавају вишу активацију од одраслих, тако да може бити комплицирано сједити испред књиге или обављати когнитивно захтјеван задатак за дужи временски период..

Мало по мало, морамо их стимулирати сугестивним задацима, тако да се њихов ум може прилагодити овим захтјевима, а да то не доводи до лоших сензација (може бити веома контрапродуктивно за дијете да се осјећа "присиљено" или "присиљено" да се концентрира на задатак). Да би се промовисао овај капацитет пажње у дјетињству, професионалци као што су педагошки психолози, психо-педагози или слично могу дизајнирати интервентне програме, групе или појединце, како би задовољили ове потребе.

Старије особе: неколико специфичних савјета за побољшање скрби

Што се тиче старијих особа, у овом случају треба напоменути да, Повремено могу постојати случајеви сенилне деменције или когнитивног оштећења који су повезани са неким проблемима концентрације, посебно у погледу способности задржавања података. У овим добима, памћење је способност која почиње да показује слабости, тако да је згодно стимулисати старије са играма и разиграним активностима које укључују, заузврат, њихову пажњу и памћење..

У том смислу, позната игра домина, карташких игара и слично је препоручљива опција. Постоје и специфични програми намењени овим људима, са специфичним циљем јачања њихових когнитивних способности. У овом случају биће неопходно да професионалац у психогеронтологији или слично дизајнира и прати дједове и баке у терапијске сесије.

Додатни савети и закључци

Наша способност да се фокусирамо на један задатак је ограничена. Међутим, постоје људи који су у стању да проведу неколико сати концентрирајући се без исцрпљености, док други, због недостатка обуке или из других разлога, не могу остати дуже од неколико минута одржавајући добар ниво пажње. Ова способност је позната као Интервал сервиса, иада особа има свој праг.

Неколико студија показује да, када радимо на задатку или учењу, морамо да правимо периодичне паузе, око 10 минута, да очистимо ум и поново "напунимо" батерије наше концентрације. Не постоји јединствени праг, свака особа има своје способности и на њима је да одреде шта је тачно њихов максимални период да се могу концентрисати у задатку.

Што се тиче организације задатка, Важно је да одаберемо неколико задатака и добро дефинишемо, тако да наш мозак може адекватно да одговори на захтев. Избјегавање вишеструких задатака и вјежбање мишића сваких пола сата такођер може дуже задржати у оптималном стању активације.

Имате ли друге трикове за повећање концентрације? Можете нам их послати преко одељка коментара или на нашим друштвеним мрежама.