Зашто је потребно спавати?

Генерално, сан је неопходан за људско функционисање. Разумно је очекивати да тијело захтијева миран период одмора и опуштања како би се ревитализирало.

Међутим, на то указују разни аргументи ово не представља потпуно објашњење. На пример, већина људи спава сваке ноћи између осам и девет сати, али постоји велика варијабилност међу људима. Неким људима је потребно само три сата сна.

Захтеви спавања такође варирају током живота особе. Како људи старију, обично им је потребно мање и мање сна.

Ако је сан одиграо јединствену функцију обнављања тела, Било би тешко схватити зашто старије особе захтијевају мање сна од млађих.

Такође,, људи који су учествовали у експериментима лишавања сна они нису показали трајне ефекте. Ови експерименти се састоје у томе да их будите будним за период до 200 сати у низу.

Људи који су подвргнути овим експериментима искуство умор, недостатак концентрације, раздражљивост, смањена креативност и имају тенденцију да пате од подрхтавања у рукама док су они будни. Међутим, када им је дозвољено да спавају, брзо се враћају у нормалне услове.

Спавање је биолошка потреба

Сан је биолошка потреба који омогућава враћање физичких и психолошких функција које су неопходне за пуну изведбу. Спавање и будност су функције мозга и подложне су промјенама нервног система.

Током сна се јављају хормоналне, биохемијске, метаболичке и температурне промене. Све ове промене су неопходне за правилно функционисање људског бића током дана.

Истраживачи су открили да је спавање витално за нас да научимо и да је интимно везано за временску мапу природе и има критичну важност за здравље. Међутим,, још се не зна тачно која је његова функција.

Највише прихваћено истраживање повезује сан са опоравак ткива и очување и опоравак енергије. Исто тако, они га повезују са консолидацијом и одржавањем меморије. Када спавамо, наш мозак се "поправља". Као да га водимо на радионицу.

Зашто спавамо?

Постоје два механизма или процеса који су идентификовани као одговорни за сан. Процес "С" је одређен претходном историјом сна и будности особе. Она се манифестује повећаном склоношћу спавања након депривације сна. То је нешто као акумулација дуга.

Процес "Ц" контролише ендогени биолошки сат и независно је од претходне историје сна и будности. Склони смо да спавамо у фази пада телесне температуре (први део ноћи). Пробудимо се када се повећа (други део ноћи).

Који ефекти не спавају?

Буђење, спор сан и брз сан морају се обавезно ускладити како би се осигурао здравствени статус особе. Утицај депривације сна је екстензиван и утиче не само на физички, већ и на психолошки.

Неки од ефеката не спавања Оне су следеће:

• Измене меморије.
• Раздражљивост.
• Анксиозност.
• Депресија.
• Симптоми су слични дефициту пажње.
• Поремећај имуног система.
• Смањен капацитет реакције у времену и прецизности.
• Лоша ручна координација.
• Треморс.
• Ризик од гојазности.
• Повећање варијабилности срчане фреквенције.
• Опасност од срчаног удара.
• Неуролошке промене.
• Епилептички напади.
• Сузбијање раста.

Као што видимо, чини се неопходним за спавање. Барем је јасно да, ако то не учинимо, проблеми који нас могу довести су бројни.

Благотворни ефекти сна

Осим што је за многе људе велико задовољство, спавање има позитивне ефекте на наше тело. Неки стручњаци то сматрају Постоји шест најкориснијих ефеката спавања.

• Спавање побољшава меморију. Према различитим истраживањима, узимање 90-минутног спавања помаже у успостављању успомена и спретности.
• Штитимо наша срца док спавамо. Особе које слабо спавају или мало спавају, три пута чешће пате од срчаног удара од оних који добро спавају.
• Када спавамо можемо смањити депресију. Када спавамо ми се опустимо. Ово олакшава производњу серотонина, који сузбија ефекте хормона стреса. Зато нам помаже да будемо срећнији.
• Када спавамо, налазимо се здравијима. Време спавања служи за регенерацију нашег имуног система. Тако се можемо борити против токсина и превладати инфекције.
• Спавање помаже да се смрша. Недостатак сна узрокује да адипоцити или масне ћелије ослобађају мање лептина, што је хормон апетита..
• Када спавамо, побољшавамо своју креативност. Ако се мозак одмара, меморија ради савршено. То чини нашу маштовиту способност већом, што олакшава креативност.

Изгледа јасно, дакле, да су користи од спавања (боље ако је сан квалитетан) бројне и важне. Осим тога, недостатак сна доноси негативне посљедице које могу бити веома штетне у дугом року.

Савјети за боље спавање Проблеми са спавањем доводе до поремећаја спавања, који могу бити опасни по ваше здравље. Ево неколико једноставних савета и смерница за добар сан. Прочитајте више "