Важност доброг спавања

Важност доброг сна директно је повезана са добробитима доброг ноћног сна на физиолошком и психолошком нивоу. Неадекватно одмарање може имати озбиљне посљедице за наше тијело и наш мозак.

Спавање је неопходно као здраво јело или физичко вежбање као и обично. То је битна биолошка функција за наш организам и такође, морамо имати на уму да трећину наших живота проводимо спавајући.

Свјетска здравствена организација (ВХО) препоручује спавање отприлике 8 сати сваке ноћи како би се испунио наш потпуни циклус спавања. Међутим, овај број сати је статистички просјек, будући да је неким људима потребно више времена за спавање да би се осјећали одморени, а други с мање сати у потпуности утјешени.

Предности спавања добро

"Направљени смо од истих ствари као што су снови и наш мали живот завршава спавањем".

-В. Схакеспеаре-

Спавање, попут глади, сексуалног понашања или интелектуалног учинка, регулирано је нашим биолошким сатом, налази се у хипоталамусу. Када се овај сат активира, мелатонин, хормон који припрема тело да започне фазу спавања, почиње да се излучује..

Тако, ако спавамо довољно сати, а сан освежава, постоје многобројне користи за наше здравље. Сада, ако драстично променимо рутину, врло је вероватно да ћемо искусити замор, стрес и лоше расположење.

Побољшајте расположење

Недостатак сна негативно утиче на наше расположење. Ако се не одморите довољно, осећамо се под стресом, апатични и ментално исцрпљени. Чак можемо бити тужни и неспособни да обавимо своје задатке.

Чим се рутина спавања настави, наш енергетски капацитет се поново успоставља, чиме се побољшава наше расположење. Осећат ћемо се сретно, весело и са иницијативом за почетак дана.

Ми боље чувамо информације

Дубоки сан помаже бољем задржавању информација и промовише мнемоничке способности. Студија објављена у Псицологицал Сциенце потврђује да добро спавање помаже да се задрже дугорочне информације.

С друге стране, Ако је сан лаган или се прекида током ноћи, наша способност да консолидујемо успомене опада, јер док спавамо наш мозак ради и наређује оно што се обрађује током дана.

Помаже нам да изгледамо боље

Поправите сан и тонирате нашу кожу. Ако се одморимо у правим сатима, смањит ћемо вјеројатност да ће се торбе и тамни кругови побољшати.

Спречава болести

Наш имуни систем користи време спавања за регенерацију, што му омогућава да се ефикасно бори против токсина и микроба који нам обично прете. Са слабим имуним системом имамо мање шансе да успешно превазиђемо инфекције.

Помозите у борби против депресије

Производња меланина и серотонина јавља се током спавања. Ови хормони сузбијају ефекте хормона стреса (адреналина и кортизола) и помажу нам да се осећамо срећније и емоционално јаче.

Измене сна

Постоје фактори који могу добровољно да измене сан, као наше навике у исхрани; али и постоје и други типови невољних фактора, над којима немамо контролу, као што су генетика или старост, који утичу на квалитет нашег сна. Погледајмо неке од њих испод.

• Старост

Модели спавања почињу да се мењају са годинама. Како старимо, има више потешкоћа да заспимо и чешће се будимо током ноћи.

Транзиција између спавања и буђења обично постаје нагла како године пролазе, што чини фазе дубоког сна лакшим.

• Генетика

Истраживања проведена на херитабилности одређених образаца пред спавање показују важан генетски фактор. Латенција сна или време које пролази од тренутка када одемо у кревет док не заспимо и поремећаји спавања су обично слични онима код наших родитеља. 

Људским бићима управљају 24-часовни циркадијански ритмови дуж којих дистрибуирамо фазе концентрације, одмора и одмора. Поштовање ових ритмова повећава квалитет живота пошто посвећујемо време свакој потреби.

ЦЛОЦК протеин (Цирцадиан Лоцомотор Оутпут Цицлес Капут) регулише ове циркадијанске ритмове који контролишу, између осталог, хормоне укључене у процес спавања. Промена овог протеина има непосредан негативан ефекат на несаницу, умор или славу јет лаг.

• Храњење

Исправна и уравнотежена исхрана ће нам олакшати одмор и да је наш сан бољег квалитета.

Пробава је много спорија током спавања, тако да Спавање одмах након јела чини нас неоснованим и изазвати тегобе у стомаку и проблеме са несаницом.

• Бука околине

Бука смањује квалитет сна. Наше тело, иако спавамо, је опрезно у вези онога што се дешава. Ако не можемо да контролишемо овај аспект, увек постоји могућност коришћења чепова за уши.

Савети за добро спавање

Сада када знамо које су предности доброг спавања и неки од фактора који су укључени, погодно је запамтити неке кључеве, тако да је наш сан квалитетан као следеће:

• Соба треба да остане мрачна ноћу.
• Идеална температура је између 18 и 20 степени Целзијуса.
• Избегавајте штетне навике као алкохол или дуван.
• Покушајте да имате рутину спавања: лезите и устајте сваки дан у исто време.
• Ограничите време за спавање.
• Уклоните све електронске уређаје из спаваће собе.
• Смањите напитке са кофеином.
• Вежба.

"Пробуђени људи имају само један свет, али сваки од њих има свој свет".

-Хераклит-

  5 фаза сна Сан је подељен у пет фаза које се зову И до ИВ заједно са РЕМ сном. У наставку ћемо детаљно описати шта се догађа у свакој од фаза сна. Прочитајте више "