Фрустратион 5 тастери за позитивно управљање

Фрустрација је једна од најмоћнијих емоција са којом се морамо суочити још од детињства, па је и она једна од најопаснијих. Зато, упркос томе што имају способност да осећају фрустрацију од раног узраста, учење лакшег управљања није лак задатак.

Поред његовог интензитета, што отежава контролу емоција, нико обично не учи малене како могу да усмеравају придружену енергију.. С друге стране, Многи од родитеља који брину о емоционалној интелигенцији своје дјеце, било да их превише штите или су сами понекад они који су их путовали. Дакле, мало по мало постајемо одрасли, а многи од нас још увијек не знају шта да раде са фрустрацијом, тако да то није емоција која се коначно окреће против нас.

Али ... стварно: шта је фрустрација?

Фрустрација је негативна карактерна / валентна емоција (неугодно је осјећати), али као и све емоције испуњава своју функцију. Фрустрација је резултат тога што не добијамо оно што желимо или очекујемо; У ствари, то показује да постоји добра дистанца између онога што бисмо жељели и онога што имамо и да је та дистанца важна за нас. У њему постоји имплицитна потешкоћа с којом смо имали или имамо проблема у преговорима. Мислим, крајња функција фрустрације је да пробуди нашу пажњу и да нас реагује.

"Фрустрација је једна од најранијих и најмоћнијих емоција које смо искусили од нашег детињства, и стога је и једна од најопаснијих".

Међутим,, Много пута, када је фрустрација веома моћна и интензивна, тешко је испунити своју функцију. Губимо се у нелагодности коју генерише ова емоција, тако да је само осетимо и не пазимо на оно што нам жели рећи. Стога ћемо сада описати 5 стратегија за управљање овом емоцијом на позитиван начин.

Како управљати фрустрацијом?

1. Узмите удаљеност од догађаја

Као што смо рекли, фрустрација може бити веома интензивна, што вас може навести да катастрофирате догађаје и да видите ситуацију на искривљен начин. Тако, да позитивно управљате фрустрацијом морате да се дистанцирате од догађаја, одложите одлуке које морате донети и покушате да сагледате ситуацију са "птичје перспективе". Ово поређење је одличан пример онога што морате да урадите када се осећате фрустрирано или фрустрирано, погледајте "Велика слика", Посматрајте све извана и глобално.

Један од најбољих начина да се дистанцирате од догађаја је да се фокусирате на процену укупних позитивних и негативних аспеката ситуације која вас фрустрира и узимајући у обзир сваку од њих, а не само оне негативне. Такође можете мало вежбати: упоредите оно што се десило са нечим веома, веома лошим да сте живели, и зато се питате: шта се сада десило је исто толико лоше као оно што сам ја раније живео? Ови мали "трикови" ће учинити ваш ум удаљеним од догађаја и омогућити вам да посматрате ситуацију из објективније перспективе.

2. Осетите фрустрацију и пустите је

Када вас емоција нападне, било да је то фрустрација, љутња, туга или радост, најбоље је да је живите и пустите је. То не значи да је ви изражавате и пустите да експлодира, већ да то осећате у дубини, а затим је пустите да оде, далеко и далеко од вас. Другим речима, што више покушавате да не осетите фрустрацију, то ћете више осећати, то је парадокс људског ума. За овај парадокс, они на крају развијају опсесивне поремећаје, у којима се човек труди да не мисли на "Кс" и завршава мислећи на "Кс, И и З" читав дан.

То јест, ум функционише овако: што више избегавате да размишљате или осећате "нешто", то више доживљавате. Зато, посматрајте, осећате и пустите је основна вештина која може увелико побољшати нашу емоционалну интелигенцију. Ако желите да можете да осетите емоције и пустите их да оду, можете се тренирати, на пример, у вештинама сабраности или техникама прихватања и посвећености. Сви ови приступи могу вам помоћи да смањите негативан утицај ове емоције.

3. Узмите мало времена да се смирите и онда ... предузмете акцију

Не постоји лошији саветник од фрустрације, иако је то веома снажна емоција и са високим проактивним ефектом, обично нас води ка понашању које није исправно или корисно, чак и самодеструктивно. Зато фрустрација нас доводи до напада или повреде објекта који изазива ову емоцију. Односно, то је емоција која није јако ресторативна и прилично осветољубива, због тога је неопходно избјегавати дјеловање под њеним ефектима..

"Да би се фрустрирао позитивно, морате се дистанцирати од догађаја, одложити одлуке које морате донијети и покушати погледати ситуацију с погледом из птичје перспективе".

На овај начин је веома важно да када вас нешто или неко фрустрира, узмите тренутак да се смирите. Када приметите да је досадни осећај фрустрације смањен, можете смислити следеће кораке које треба предузети или донети практичне одлуке. С друге стране, Неопходно је да слушате поруку да ова емоција, као и све емоције, жели да вам пренесе. Фрустрација мора да вам служи да делујете, било да радите на томе да постигнете промене у себи и да вас мање фрустрира или да промените курс којим спроводите оно што вас тачно изазива фрустрацијом.

4. Разликовати жеље, потребе и стварност

Изгледа врло једноставно, али то није једноставан задатак: разликовати оно што желите, оно што вам је потребно и што се заиста може догодити.. Много пута се фрустрација даје зато што су жеље збуњене ("Желим да ми шеф честита за обављени посао") са личним потребама, као што су признање, заштита или прихватање (треба да ме шеф вреднује) или са то се заиста може десити узимајући у обзир околности тренутка (стварност: шеф пролази све, нема времена и никоме не препознаје ништа).

Другим речима, оно што желите може бити оно што вам је потребно, или не, а све то ће захтијевати околности које могу бити мање или више адекватне. Дакле, одвојите оно што желите (након свега што можете пожељети оно што желите), што вам је потребно и што можете пружити људима око себе. Ради се о прилагођавању ваших потреба стварности. Зато можете пожелети колико год желите, али не заборављајући да су многе жеље далеко од потреба и да су ближе могућностима или изазовима.

5. Оцените да ли је то ситуација коју морате да прихватите или да је можете променити

Ако ситуација која узрокује фрустрацију нема простора за промјену, нормално је да се емоције повећавају. Суочени са оваквом ситуацијом у којој нема места за маневар, најбоље је радити са прихватањем, а не радити на способности за фрустрацију. Објаснићу детаљније разлику између времена када је вредно фрустрирања и када није.

Ако је то ситуација која се може промијенити, фрустрација, добро вођена, може постати ваш савезник зато што ће деловати као врста светионика који захтева промене у вашем начину деловања. Када је осећај фрустрације прошао, време је да размислите шта је потребно да се промени и како. Сада, ако се ситуација не може модификовати или немате могућност да направите промене, мораћете да промените смер мисли које хране емоције и спречавате да тече док не нестане..

Ових пет кључева, спроведених у праксу са интелигенцијом, помоћи ће вам да фрустрација почне да се помера у вашу корист. На овај начин можете да у потпуности искористи једну од најнеугоднијих емоција, избегавајући ту директну конфронтацију са њом која је увелико побољшава.

Очекивања нас увјеравају у фрустрацију Очекивања се не дијеле на добра или лоша, она нас једноставно спречавају да будемо оно што заиста желимо бити. Ослобађање од њих није немогуће. Прочитајте више "