Несаница, то ноћно чудовиште у нашим животима

Многа деца се плаше мрака и чудовишта које крије. Они су испод кревета, отимају вас кад спавате или вичу на вас ако устанете усред ноћи и пређете ходник. Срећом, ова чудовишта су често имагинарна. С друге стране, Постоји право чудовиште које се појављује ноћу у животу дјеце и још много тога у одраслих: несаница.

Можемо разумети несаницу као поремећај спавања. Унутар поремећаја спавања могу се наћи дисомније и парасомније. У првом, измењена је количина, квалитет и време сна. У парасомнијима се дешава појава абнормалних догађаја повезаних са спавањем, као што су ноћне море. Због тога би несаница била унутар дисомнија.

"Ако је особа имала онолико идеја током дана колико и када има несаницу, он би направио богатство"

-Грифф Ниблацк-

Шта је несаница и како се манифестује

Иако постоји оно што је познато као "добри и лоши спавачи" и различити обрасци спавања (рани уста или ноћне птице), постоје јасни показатељи да особа пати од несанице.

Оно што је заједничко, а уједно и најочигледније, то је нелагодност коју особа открије у свом животу изведена из недостатка сна, сан који није лако помирити због различитих фактора, обично везаних за њихове навике.

Да би се разликовала привремена потешкоћа са спавањем од несанице, стручњаци истичу да се то мора десити током 3 или више ноћи недељно у минималном периоду од 3 месеца..

Несаница је поремећај спавања, унутар категорије дисомније, у којој постоји стална тешкоћа или немогућност иницирања и / или одржавања сна. То се дешава и код људи са несаницом да се обично прерано пробуде чак и ако су заспали касно.

Како разликовати несаницу од других проблема са спавањем

Као што смо већ рекли, несаница је унутар поремећаја сна који се називају дисомнија. У дисомнији особа нормално спава, не појављују се никакве чудне појаве, али имају проблема са количином, квалитетом и распоредом у којем се сан догађа.

Да би се разликовала примарна несаница од других сличних поремећаја, прва ствар је да их се зна. Истина је да, иако дијеле исто зло, нису узроковане истом ствари и стога немају исти третман. Да видимо шта су ови проблеми са спавањем:

• Поремећаји везани за дисање када спава, као што је апнеа или алвеоларна хиповентилација.
• Примарна хиперсомнија као Клеине-Левинов синдром.
• Нарколепсија.
• Поремећаји циркадијског ритма (одложени сан, јет-лаг, радне смене).
• Неспецифицирани поремећаји спавања као што су немирне ноге или ноћни миоклонус.
• Неки поремећаји због употребе супстанци који утичу на количину и квалитет сна (кофеин, лекови, лекови).
• Секундарни поремећаји спавања који су резултат поремећаја или болести.

Када смо искључили ове узроке, можемо бити јасни да је наша несаница примарна, то јест, то није због неког другог органског узрока или неког другог психолошког поремећаја.Понекад се несаница може појавити као последица депресије, на пример; тако да треба да се третира другачије него ако се несаница појави у изолацији.

Како несаница утиче на нас

Недостатак сна може бити тотално огорчен због тога ко га пати: не само да постоји умор, већ и нагомилани умор узрокује апатију, недостатак концентрације или раздражљивости.. Недовољно сна директно утиче на нашу енергију, а то се тиче нашег рада, Односи пара или пријатеља.

Недостатак сна утиче и на нашу способност реаговања, учења и памћења. Иако су се многи познати људи дефинисали као ноћне птице, то не би требало да нас заведе. Може бити да чак и ако не спавају ноћу то раде довољно за дан, чак и ако то није уобичајен образац међу популацијом.

Морамо имати на уму да су одређени послови флексибилни у својим распоредима: Писање није исто што и возач аутобуса. Не спавање у једном случају може се превазићи иу другој ситуацији недостатак сна може довести до фаталних посљедица.

Најбољи третмани за несаницу

Ако патимо од епизоде ​​тешке несанице, у којој нисмо у стању да заспимо данима, доктор примарне здравствене заштите може прописати бензодиазепине или хипнотички лекови. Ово последње су погодније за овај проблем и полу-живот елиминације од 5 сати, што доводи до мање зависности.

Ови лекови су само "закрпа" за несаницу, То је проблем који као узрок има опште еколошке и бихејвиоралне варијабле појединца.

Препоручљиво је консултовати клиничког психолога са когнитивно-бихејвиоралним тренингом у приступу несанице. Технике које стручњаци највише користе су:

• Стимулус цонтрол: контролишите температуру и буку места где ћете спавати, избегавајте да проводите време на одморишту радећи друге активности као што је учење или гледање филма. Иако се препоручује да се чита пре одласка на спавање, то је активност која га охрабрује, треба да покушамо да читамо изван кревета.
• Ограничење спавања: је техника коју је осмислио Спиелман и састоји се од ограничавања сати спавања на неколико дана док особа не падне "исцрпљена" у тренутку када жели. Не смије се смањити на мање од 4 сата сна.

• Парадоксална намера: састоји се у супротстављању нашој жељи. Ако размишљамо да треба да спавамо, мислимо да би требало да останемо будни. Показало се да ова парадоксална когнитивна борба завршава индуковањем више сна.
• Технике опуштања као аутогени тренинг и прогресивно опуштање.
• Хигијена спавања: побољшати образовање особе о навикама које погодују спавању (смањити количину кофеина, вежбати спорт, исхрану, избегавати алкохол).

Када сан не дође несаница погађа милионе људи у свету. Важно је знати његове узроке и предузети одговарајуће мјере за његово превазилажење. Прочитајте више "