Петоминутни дневник да се осећамо потпуније

Пишући емотивни дневник или једноставно у бележници, наше мисли су моћне алатке за проверу и контакт са нама самима. Али постоје и други методи као што је петоминутни дневник који нам такође може помоћи. У ствари, ова последња година је била веома успешна. Многи људи су га стекли, други су направили своје. Сада, зашто је постао тако славан?

Петоминутни дневник је имао велику реперкусију, јер, као што и само име каже, треба да посветимо само 5 минута дневно. На тај начин више нећемо прибећи изговору "немамо времена" да пишемо сами себи. Идеално је проширити те минуте између јутра и ноћи. Два тренутка дана у којима морамо узети мало времена да будемо са собом. Хајде да продубимо.

Дневник од 5 минута

Иако постоји бележница петоминутни дневник оригинални, тако да га можемо стећи, можда желимо да му дамо свој лични печат. За ово, можемо изабрати бележницу коју волимо или било који други материјал у којем можемо писати.

Исто тако, можемо искористити наљепнице, постере или маркере како бисмо истакли неку фразу коју желимо запамтити и имати на уму. Укратко, можемо да дамо личност нашим новинама, тако да нас то још више подстиче да пишемо. Али шта да преведемо у то??

Почнимо дан говорећи хвала

Када се пробудимо ујутро, узмемо наш 5-минутни дневник. Прва ствар коју ћемо урадити је да напишемо 3 ствари за које смо захвални. Неке идеје могу да имају кревет за спавање, могућност да идете на посао или имате план са најбољим пријатељем.

"Бити захвалан може да вас промени из једног дана у пуни живот. Само треба да кажеш речи ".

-Маргарет Цоусинс-

Онда ћемо написати још 3 ствари које ће учинити дан сјајним. На пример, здраво једите, идите у теретану или назовите нашу мајку. После овога, ставимо неке позитивне афирмације или мотивирајуће фразе као што су "способан", "могу" или "осјећам се одлично" који ће нам помоћи да се суочимо са енергијом.

Хајде да размислимо пре спавања

Ноћу, након што смо ушли у кревет, у тишини, без музике и са искљученим телевизором, узет ћемо наш 5-минутни дневник размислите о свему што се десило током дана. Тако ћемо написати 3 ствари за које сматрамо да су истинска чуда. На пример, када сте видели залазак сунца, састали се са особом или положили испит.

Након тога, написаћемо још три ствари за које мислимо да их морамо побољшати. То могу боље управљати нашим емоцијама, суочити се са стидљивошћу или се више ослањати на наше вјештине. У овом делу морамо бити веома поштени и избегавати самозаваравање, јер ћемо бити свесни онога што морамо побољшати и омогућити нам да растемо и усавршавамо се.

Осећај пуније и срећније

Неопходно је да сваки дан пишемо у нашем петоминутном дневнику уочити све предности које ће нам ова активност пружити. Иако изгледа да нећемо пријавити било какву предност, чињеница је да ове кратке минуте дневно посвећујемо томе да, како прођу недеље, наш став је много позитивнији и да се осећамо више мотивисаним.

Такође,, почећемо да ценимо најмање ствари, оне у којима се никада не поправљамо и да захваљујући петоминутном дневнику који смо почели да реализујемо. Јер, да ли смо ти икада захвалили што си спавао у кревету? То нам помаже да обратимо пажњу на све оно што нас чини добрим, да избегнемо фокусирање само на оно што штети или чини да патимо.

"Човек живи свој живот тражећи срећу не знајући да га носи у себи".

-Анонимно-

Такође, петоминутни дневник ће нам помоћи да се осећамо много мирније иу равнотежи, што се може превести као пуноћа и срећа. Почећемо да релативизујемо проблеме и осетићемо како преузимамо тај емоционални ранац то нас је толико оптеретило и спречило да напредујемо.

Охрабрујемо вас да креирате свој 5-минутни дневник и навикнете се да проведете неколико минута дневно. Када узмете око 20 дана или месец дана у овој активности, приметићете одређене промене у вашем ставу, начину размишљања и суочавању са проблемима. Да ли већ имате свој 5-минутни дневник? Шта чекате да добијете један?

Снага позитивних афирмација Мисли ниске самопоштовања играју важну улогу у депресивним процесима. Са позитивним афирмацијама можете да промените свој мисаони процес и учините да он игра у вашу корист, а не против тога.