Како можемо бити реални да побољшамо наше самопоштовање?

Побољшање нашег самопоштовања је један од стубова многих интервенција у терапији, један од елемената који чини дио основе на којој градимо остатак интервенције. То је зато што добро самопоштовање јача наш имуно-емоционални систем и одржава нашу способност за отпорност, руке и ноге којима пливамо. Схватајући његову важност, сада се поставља питање како побољшати наше самопоштовање?

Постизање тога, као и суочавање с другим психолошким изазовима, захтијева да имплементирамо различите алате / стратегије. То је зато што колапс нашег самопоштовања може имати корене у различитим факторима. Један од најважнијих је систем атрибуције с којим радимо и степен утицаја који мислимо да имамо на оно што нам се дешава.

"Ниско самопоштовање је као вожња кроз живот са ручном кочницом".

-Маквелл Малтз-

Шта је узрочно атрибуција и како она може нарушити наше самопоштовање??

Генерално, Када постоји дефицит самопоштовања, сматрамо да је оно што нам се дешава посљедица наших унутарњих фактора и да не можемо промијенити. То јест, приписујемо себи узрок те "несреће". Узмимо примјер. Шта ће особа са ниским самопоштовањем мислити када прође сентиментална пауза? Најчешће, у овим околностима, је да он или она вјерују да је однос завршен због његове кривице.

Тако ће се појавити негативне мисли типа "Ја нисам довољно добар за њега / њу", "Не заслужујем га", "Ја сам крив који је дошао до краја". Стварност је да када се однос заврши, одговорност се обично дијели. Ово обично не пада само на једног од његових чланова, мада један или оба осећају то тако.

На тај начин, када постоји сентиментална пауза, нормално је да се појављују "самокривљујуће мисли". На овакве мисли могу се појавити управо самопоштовање, ако је здраво, олакшат ће тежину и избјећи потонуће. То јест, ми ћемо бити реалнији са узрочним атрибуцијама које чинимо у овом погледу. Исто се дешава иу другим областима наших живота. Људи имају тенденцију да стварају стабилне и унутрашње атрибуције о томе шта им се дешава.

Али не само то, они такође имају тенденцију да направе спољне атрибуте те добре ствари која им се дешава. Другим речима, они верују да, на пример, када се промовишу на послу, то је зато што је њихов шеф добар човек, али не због њихових заслуга као на нивоу посла. Шта није у реду са овим? Тако им је немогуће да се добро осјећају када су награђени или ојачани.

"Док се не цените, нећете ценити своје време. Све док не цените своје време, нећете ништа урадити са њим ".

-М. Сцотт Пецк-

Научите да модификујете каузалну атрибуцију како бисте побољшали наше самопоштовање

Сада, шта можемо да урадимо да променимо нашу каузалну атрибуцију и тако побољшамо наше самопоштовање? Почнимо тако да се мало одмакнемо узети перспективу. Тако да можемо направити општу процену и прилагодити се стварности, а не само фокусирати се на неуспјехе или проблеме. Као што се дешава када упоредимо наш живот са оним другим у друштвеним мрежама, то нам неће послужити да ова каузална атрибуција постане превише оптимистична, јер ће онда сукоб са стварношћу бити гори.

Из тог разлога, морамо испитати у којој мјери утичемо на оно што нам се дешава (на боље или на горе) и које друге факторе интервенирамо како би дали одређени исход. Дакле, морамо научити да себи приписујемо добро које нам се дешава ако је то заиста због нечега што смо урадили. На тај начин ћемо научити и побољшати наше самопоштовање.

На исти начин, морамо да видимо да ли се лоше може приписати узроцима који су везани за нас или не, да нас престану кривити за чињенице у којима је наш утицај био минималан или ништаван. Осим тога, ако у ономе што се деси имамо добар дио одговорности, неће нам помоћи ако се кажњавамо након анализе чињенице и учења. То ће учинити компликованије за нас да поновимо грешке у будућности и да наше самопоштовање буде оштећено.

"Када се опоравите или откријете нешто што храни вашу душу и доноси вам радост, водите рачуна да довољно волите себе и учините га простором у вашем животу".

-Јеан Схинода Болен-

Слиједећи ову линију, можемо наставити да се развијамо и побољшавамо. У том смислу, Бити у стању да реално анализирамо себе ће нам помоћи да имамо бољу визију наших снага и слабости. То ће побољшати наше самопоштовање и олакшати наше оснаживање, јер ћемо моћи боље да одаберемо циљеве у које улажемо наше ресурсе..

Слике су добиле Цамила Цордеиро и Анние Спратт.

Самопоштовање и емоционална зависност: комуникационе посуде Самопоштовање и емоционална зависност су веома повезани. Откријте како да побољшате своје психолошко стање! Прочитајте више "