Како препознати негативне аутоматске мисли?

Недавно сам кроз друштвене мреже пронашао слику коју сам волио. Била је то фотографија старе картице жене која је имала знак на лицу и говорила: "Не вјерујте свему што мислите" ... Чекајте тренутак! Шта то значи?? Зашто бих сумњао у властите мисли? Ово је срж ствари. Никада нам то нису учили. У школи су објашњавали многе ствари о вањском свијету, али мало или ништа изнутра.

Ако нам нешто пређе преко ума, а оно се врати, и врати се ... на крају се обично заврши стицање неке конотације стварности за нас. Проблем је у томе што ово често нема ништа стварно, па стварамо непотребну емоционалну нелагодност. Борба са интелигенцијом укључује учење идентификације негативних аутоматских мисли које се појављују. На тај начин можемо их испитати и променити ... Научите да овладате својим мислима како бисте обновили своје благостање!

"Рад мисли је сличан перфорацији бунара: вода је прво мутна, али онда постаје јасно".

-Цхинесе проверб-

Шта су негативне аутоматске мисли?

Стварност је то наше мисли, унутрашњи дијалог који имамо са собом, условљавају како се осећамо и утичемо на то како поступамо. Наша процена ситуације утиче на то како је ми тумачимо и чини да је живимо на један или други начин на емоционалном нивоу.

Због тога је потребно научити да идентификујемо негативне аутоматске мисли. Мислим, они који се не прилагођавају ситуацији и изазивају емоције превише интензивне, трајне и / или понављајуће у односу на оно што нам се стварно дешава. Ове врсте спознаја су повезане са другима које сам већ дискутовао у другим чланцима и које утичу на емоционални стрес: ирационална уверења и когнитивне предрасуде..

"Нема ништа добро или лоше; то је људска мисао која чини да изгледа овако ".

-Виллиам Схакеспеаре-

Искривљене (или аутоматски негативне) мисли су сопствене, а садржај варира од једног до другог предмета. То јест, они су специфични за особу. Поред тога, они су дискретни и спонтани: појављују се без нашег схватања и тешко их је идентификовати као претњу када се појаве први пут. Коначно, ми им верујемо без суђења и обично их сматрамо обавезама (према себи или према другима).

Врсте негативних аутоматских мисли

Сада када знамо шта су они, да научимо да идентификујемо негативне аутоматске мисли, неопходно је знати различите начине на које они прихватају. Стварност је да их сви генерирамо, у већој или мањој мјери. Такође, као што сам већ објаснио, не можемо контролисати њен почетак, па ћемо радити на томе да их испитамо и промијенимо.

Али за то морамо да их лоцирамо што је пре могуће. Није лако, али можете. Идеја је да научите да уравнотежите оно што мислимо, да узмемо перспективу и да сумњамо да ли су ствари истините. То јест, морамо научити да будемо реални. Идемо на то. Типови искривљених мисли које обично имамо су:

• Увећање или минимизирање: дају превелику вредност негативним аспектима и умањују позитивне.
• Дихотомно размишљање: класификовати ситуације као "све или ништа", "бијеле или црне", "савршене" или "катастрофалне", итд., умјесто да видимо да у стварном животу постоји више ступњева између крајности.
• Произвољни закључак: доносити негативне закључке без доказа о томе или са доказима против.
• Овергенерализатион: издвојити опште правило засновано на изолованим инцидентима, примењујући исто у ситуацијама које су различите од оригиналних.
• Тхоугхт дивинатион: \ т мислим да ће други реаговати негативно на нас без доказа о томе.
• Строга правила понашања: осетите да смо ми сами или други обавезни да радимо одређене ствари. Пошто се то у стварности не дешава, то обично ствара велику нелагоду (посебно у нашим међуљудским односима).
• Прилагођавање: тенденцију да се односе на ствари које су себи стран, укључивање на претеран или неадекватан начин.
• Емоционално размишљање: верујте да су ствари такве, јер их тако осећате.

"Ако би људи чули наше мисли, мало би нас избегло да буду затворени од стране лудака".

-Јацинто Бенавенте-

Пример за идентификацију негативних аутоматских мисли

Да бисмо разумели колико далеко долази до утицаја ових наизглед безопасних мисли, погледајмо пример. Након састанка, колега нам каже: "Хеј, свидело ми се како си показао на састанку, иако си се осјећао мало нервозно". Може бити да, у овој ситуацији, мислимо: "О, мајко, ја сам најгори, они ће мислити да сам катастрофа ... Увек чиним све погрешно! Сигуран сам да не желе да више причам на састанцима ".

Овде видимо мало свега: увећање негативног и минимизирање позитивног (Ми чак не приметимо да вам се свидело како сам рекао), дихотомно размишљање ("Увек чиним све погрешно", "Најгори сам", уместо да видим да постоји више степена између), произвољни закључак ("Сигуран сам да не желе говорити више ”), прорицање мисли (" они ће мислити да сам катастрофа "), итд..

Није лако, али ако се укључимо у идентификацију негативних аутоматских мисли које се појављују, као што смо то учинили у примјеру, ми ћемо бити свједоци цијелог процеса: онога у којем правимо планину од песка. Овај корак је од суштинског значаја да научимо да контролишемо наше мисли и, последично, наше емоције ... За наше благостање!

Не вјерујте свему што мислите! Утицај мисли на нелагоду Откријте утицај мисли на нелагоду да бисте постали свесни важности учења да управљате њима и тако се осећате боље из дана у дан. Прочитајте више "