Храну која повећава серотонин и допамин

Храна која повећава серотонин и допамин побољшава функцију мозга, као и блага депресивна стања или једноставно обесхрабрење. Не можемо заборавити да ова два неуротрансмитера хармонизују крвни притисак, побољшавају квалитет нашег одмора и такође пружају малу дозу енергије и добробити за наше дане.

Постоје многи чланци који приказују једну од низа намирница које су саме по себи способне да лече депресију. Међутим, морамо бити пажљиви са овом врстом информација и ухватити нијансу, тај детаљ који на неки начин има своју логику, али мора бити адекватно оправдан.

 У нашем телу постоје четири природне хемикалије које се обично дефинишу као "квартет среће": ендорфин, серотонин, допамин и окситоцин..

Постоје намирнице које за своје нутриционистичке компоненте фаворизују и потенцирају да хемија мозга може ублажити симптоме повезане са депресијом, такође побољшава наше расположење. Међутим, нешто што нас чини јасним вишеструким студијама је да не постоји храна која може у потпуности ријешити било који депресивни поремећај.

Одржавање здраве исхране у коју убрајамо храну која повећава серотонин и допамин је стратегија коју треба комбиновати са психолошким приступом и фармаколошким третманом. С друге стране, иу случају да не пати од депресије, Препоручљиво је конзумирати ове прехрамбене приједлоге за њихове пратеће користи.

Храна која повећава серотонин и допамин

То је један аспект који морамо разјаснити нивои серотонина и допамина осцилују у нашем телу из различитих разлога. Депресија је једна од њих, међутим, има још много тога што морамо узети у обзир:

• Прођите кроз време са много стреса.
• Одржавати дијету богату засићеним мастима, шећерима, намирницама индустријског поријекла итд..
• Болести штитњаче.
• Конзумирајте лекове који смањују производњу серотонина и допамина.

Знајући све то, никад не боли постаните свесни важности одржавања правилне исхране и како не, успоставити периодичне прегледе са нашим лекарима како би контролисали наше здравље.

Да видимо испод намирнице које имамо на располагању и које могу подстицати производњу два највреднија неуротрансмитера: серотонин и допамин.

1. Зоб

Зоб је део онога што је познато "паметни" угљени хидрати. Шта то значи? У основи постоје намирнице које имају умирујући ефекат на мозак. Једна од њих су сложени угљикохидрати (намирнице цјеловитог поријекла у већини), које такођер имају још једну дивну особину: фаворизирају производњу триптофана, есенцијалне аминокиселине из које се синтетизира серотонин..

Такође, занимљиво је знати да је зобена каша сензационалан приједлог за наш доручак.

• Нуди нам протеине за почетак дана енергијом.
• Зоб, поред тога, има шест од осам есенцијалних аминокиселинаИзолеуцин, леуцин, лизин, метионин и фенилаланин. Сви ови елементи су сензационални за побољшање расположења на почетку дана.

2. Банана

Међу намирницама које повећавају серотонин и допамин, банана је несумњиво једна од најистакнутијих. Само по себи се не бори против депресије, али оно што он ради је да нам да природна ињекција енергије, оптимизма и здравља. Он успева јер је ефекат банане на наш мозак једноставно сензационалан:

• То погодује производњи триптофана.
• Она обезбеђује витамине А, Ц, К и Б6, основне компоненте за промовисање синтезе и метаболизма више неуротрансмитера као што су серотонин и допамин.
• Банана је богата природним шећерима, који у комбинацији са природним влакнима, нуде нам невероватан допринос снаге и енергије за превазилажење стања пропадања.

3. Јаја

Многи људи данас могу избећи конзумацију јаја из страха од подизања нивоа холестерола. Међутим, доктор Рицардо Цеперо Бриз са Универзитета у Зарагози потврдио је у једној од својих студија да јаја се брину о нашем здрављу јер дају добар холестерол или ХДЛ. Кључно је да их конзумирате са равнотежом.

Исто тако, јаја, попут млечних, помажу нам да произведемо триптофан и витамин Б6, супстанце неопходне за производњу серотонина и допамина.

4. Чоколада

Сигурни смо да је више од једног нестрпљиво очекивало појаву чоколаде на овој листи. Ефективно овде је и ми можемо да га "свакодневно предајемо". Посебно ујутру. Иако је то да, а да нас не надмашимо дневно од једне унце тамне чоколаде, најчистије и без шећера.

Тако, међу намирницама које повећавају серотонин и допамин, чоколада је једна од пожељних. Осим што је једна од најукуснијих јела, Он нам даје егзорфин, природни аналгетик који смањује бол. Такође нам нуди и теобромин, супстанцу сличну кофеину која нам убризгава енергију.

5. Ананас

Понекад занемаримо погодности које нам пружају многи од оних плодова које имамо на располагању. Ананас је без сумње једна од оних намирница које никада не би требало да недостају у нашој исхрани. Разлог? Имамо много:

• Ананас ублажава анксиозност и противупално је.
• Богат је витамином Ц, идеалним за промовисање циркулације, концентрације и мотивације.
• Веома је прикладно за вечеру, јер помаже нам да произведемо мелатонин, хормон сна.
• Ананас је диуретик и детоксикује.

Као радозналост. Ананас је постао једна од најчешће конзумираних намирница у 2015. години.. То је ризница витамина Б1, Б6, Е, калијума, магнезијума, јода, бакра, фолне киселине ...

6. Лосос

Рибе као што су лосос или скуша богате су витаминима Б. Овај тип есенцијалних нутријената је веома потребан да би се фаворизовала производња серотонина и допамина. Такође, као што смо већ назначили у нашем простору, Мозгу је редовно потребан допринос омега-3 присутних у лососу, са којим се побољшавају процеси као што су наша пажња, памћење или расположење.

7. Чича

Кажу о сланутку који је састојак живота. Израз без сумње врло прецизан, због намирница које повећавају серотонин и допамин, ова врста махунарки је вековима била једна од најцјењенијих.

У ствари, многе земље су од давнина знале своје врлине да побољшају своје расположење и да дају енергију. Дакле, добра плоча хумуса попраћена маслиновим уљем, чешњаком и паприком једна је од најчешћих и цијењених намирница на Блиском истоку..

8. Бибер

Још једна од намирница које повећавају серотонин и допамин је паприка. Поготово ако је црвена. Овај тоналитет нас већ упозорава на своје богатство у антиоксидантима и воли мозак. Исто тако, не можемо заборавити на капсаицин, изузетна хемијска супстанца коју многи воле (а други избегавају). Тај осећај печења који производи повећава нашу производњу ендорфина и побољшава наше благостање.

Тајна: боље је конзумирати природно. Само неколико трака у нашим салатама и ми ћемо фаворизовати нашу унутрашњу равнотежу и добро расположење.

9. Сунцокретово семе

Семе сунцокрета има одлична нутритивна својства. Дакле, и ако то није било довољно, наше вољене "цеви" су богате триптофаном, есенцијалном аминокиселином која производи серотонин. Они такође садрже веома висок ниво антиоксиданата и магнезијума, минерал неопходан за здравље нашег мозга.

Коначно, важно је то запамтити семена сунцокрета су здравија на природан начин. Тако боље без соли, не са другим компонентама. Само шачица у нашим салатама или шаловима и можемо искористити све њене врлине.

Да закључимо, могуће је да многи од нас укључују више од једне хране која је овде назначена у нашем свакодневном животу. Међутим, вреди се тога сетити све мора бити дио уравнотежене исхране, што природније могуће и праћено здравим начином живота, где нема недостатка вежбања и доброг управљања стресом и анксиозношћу. Само онда, ми преферирамо хемију мозга у којој се осећа, опипава и ужива.

6 храна за побољшање концентрације у дјеце Концентрација је функција која се мора потицати у најмањој. Откријте 6 намирница за побољшање концентрације код дјеце. Прочитајте више "