5 ритуала за превазилажење анксиозности

Ритуали за превазилажење анксиозности могу бити аутентични дневни лекови против болова. То су бихевиорални и когнитивни штитови којима се контролише неизвесност кроз врло једноставне радње. Они доносе ред, структуру, доносе менталну смиреност, сигурност и ублажују тај осећај патње покривене паником и неодређеним притиском који нас тако често хвата..

Можда више од једног субјекта ритуала указује на одређено неповјерење. Традиционално реч "ритуал" има магичну конотацију и повезана је са низом чаролија или чаролија којима се привлачи богатство, љубав или здравље. Међутим, често заборављамо њено право значење. Ритуал је чин који се понавља више пута за симболичку сврху. Такође има ригидну и добро дефинисану структуру.

Ритуали за превазилажење анксиозности омогућавају нам да укључимо у наш свакодневни скриптни низ понављајућих покрета који "преваре" мозак да мисли да доживљава пријатно стање предвидљивости и стабилности..

Једноставан чин укључивања у нашу рутину нечега поновљивог који доноси ред и осећај контроле, већ је користан за наш мозак. Не можемо заборавити да се анксиозност сама храни неизвјесношћу, произлази из ничега, непредвидива је и одузима нам контролу над собом. Дакле, серија когнитивних и бихејвиоралних ритуала они нам нуде веома занимљив компензацијски механизам који је вриједан разматрања.

Хајде да дубље проучимо ову тему.

Ритуали за превазилажење анксиозности су заиста корисни?

Почетком двадесетих, познати антрополог Бронислав Малиновски проучавао је популацију Тробриандских острва, на Пацифику. Било је нешто што му је привукло пажњу скоро од почетка. Када је човек уловио ријеку, није учинио исто као да је ловио у мору. Пре него што су кренули према океану, извели су низ веома сложених ритуала. Нешто што се није догодило када су направили експедицију у реке острва.

Море је већину времена било опасно, непредвидиво и неумољиво. Ритуали су смирили страх и пружили им осећај сигурности, симболичну вредност и обећање да ће "све испасти добро". Дакле, у занимљивој студији објављеној у часопису "Цуррент Биологи" показао је велики психолошки отисак који би могао имати ову серију догађаја како би управљали свакодневним страхом, анксиозност и пре свега, чин суочавања са оним што не можемо контролисати.

Ритуали за превазилажење анксиозности су корисни и одувек су били у историји човечанства. Сада, постоји чињеница да не можемо занемарити. Ови ритуализовани покрети који имају за циљ да пруже осећај реда и безбедности мозгу нису сами по себи решење наших проблема. Они пружају осећај контроле, обнављају унутрашњу равнотежу и регулишу емоције. Међутим, они нису универзални лек за анксиозне поремећаје који несумњиво захтевају више клинички приступ.

Да видимо неке примере.

Дубоко дисање пре почетка било које активности

Дубоко дисање расте као један од најчешћих ритуала за превазилажење анксиозности. Да би она ступила на снагу, морамо успоставити неке "кључне" тренутке у којима треба посветити најмање три минуте да се он практицира.

Идеално је спровести дубоко дисање чим устанемо, када напуштамо дом, када почињемо са радом, пре сваког оброка и пре одласка у кревет.. Такође ћемо је успоставити у оним активностима које генерално доводе до стреса и анксиозности.

Ритуал кретања

Ритуал кретања служи да "узбуди и скине" бриге ума. Активирати тело и уклонити отпорност на тензијске чворове. Дакле, ништа боље од одабира оних физичких активности које иду са нама и практикују их сваки дан. Можемо ићи трчати, изводити вјежбе високог интензитета (ХИИТ) на 5 минута у оном одређеном времену када нам је то најпотребније или чак практицирати јогу.

Ритуал самопомоћи

Још један од ритуала за превазилажење најприкладније анксиозности је брига о себи. Једном дневно и за један или два сата посветићемо квалитетно време себи и искључиво. Можемо припремити оброк који волимо, ћутати и не радити ништа, читати, ходати ... Време је у самоћи, време је да се излечи.

Обојите камење бојама како бисте се суочили са страховима и бригама

Сви смо чули за катарзицу која се може обојити мандалама или другим цртежима. Изаберите одређене боје и дозволите нам да се крећемо кроз креативну и опуштајућу вежбу. Па, овај пут ћемо ићи мало даље. Оно што ћемо учинити је изаберите низ камења који нам, по својим карактеристикама, дозвољавају да их сликамо и цртамо.

Сваки камен ће симболизовати забринутост, страх. Да бисмо превазишли ову муку, направићемо цртеж у њему, нешто креативно у којем ћемо демонтирати тај негативни вео тако што ћемо га сликати пријатељскијим бојама. То је вежба једноставна и пријатна.

Ритуал позитивног сидрења

Ритуал позитивног сидрења може бити веома користан за нас. Састоји се од двије врло специфичне фазе. У првом морамо организовати искуство које је по својој природи позитивно и утјешно. На пример, шетња до плаже, дружење са пријатељима, одмор током викенда ...

Када смо у средини тог искуства, морамо бити потпуно свесни тих позитивних емоција. Циљ је задржати тај осјећај у нашем мозгу, као да је то парфем. Следећи, бират ћемо објекат који је присутан у том контексту: мало пијеска или стијене ако смо на плажи, лист ако смо на планини, итд..

У том изабраном предмету ће бити "импрегниране" те емоције и тај тренутак равнотеже и среће. То ће бити наш мали дневни талисман, то мало благо које ћете носити у џепу када се суочимо са стресном ситуацијом: испит, разговор, састанак са доктором ...

За закључак, Најважнија ствар код ритуала за превазилажење анксиозности је да су они нама значајни. Морамо их створити на основу наших увјерења и особних карактеристика. Његов циљ, дакле, увијек ће бити исти: дати нам вјеру, дати нам мир и осјећај сигурности у свијету сталне неизвјесности.

Утицај анксиозности на мозак: лавиринт исцрпљености Утицај анксиозности на мозак утиче на нас потпуно. Наш ментални фокус је измењен, појављује се страх, осећај опасности, физиолошке реакције које уништавају наше здравље ... Прочитајте више »