11 корака за исправно изражавање наших емоција

Многи људи имају потешкоћа да адекватно изразе своје емоције, било вишком или дефектом. Знање како изразити своје емоције на исправан и пропорционалан начин помоћи ће вам у вашем особном животу, социјални и рад на начин који никада нисте помислили.

Многе теорије или технике уче како да потискују или контролишу емоције, али је доказано да то није стварно ефикасно, јер су емоције и осећања нешто спонтано и аутоматско које се јављају у нама.

Избјегавање и потискивање емоција може имати негативне физичке последице које су више него научно доказане. Актуелне терапије као што су терапија прихватања и посвећености и технике као што је пажљивост ће нам помоћи да прихватимо наше емоције и знамо како да се носимо са њима, понекад као да смо њихови гледаоци.

На пример, ако имате много емоционалних мука, покушавате да их избегнете и не знате како да их каналишете и изразите, можда ћете имати повишен број откуцаја срца, знојење, дрхтање или проблеме са дисањем.. Када потиснете осећања која можете изазвати стрес у врату, лицу или различитим мишићима и кичми.

Ако се, напротив, држите осјећаја без да их изразите, можете доживјети психосоматске болести артеријског типа, главобоље или желучане проблеме. Да наше емоције утичу на наше здравље је чињеница. Знање како изразити емоције помаже нам да избјегнемо физичке проблеме и емоционални бол

Знате како да изражавате емоције у 11 корака

Са мало тренинга и након неколико једноставних корака можете боље препознати своје емоције и исправно их изразите. Онда их упозоравамо да их можете вежбати:

1. Идентификујте емоције и сензације

Када се нешто промени у нашем организму неким реакцијама на спољашњост или на наше сопствене мисли морате питати Шта осећам, какве физичке симптоме доживљавам??, Шта је узрок?, Зашто се сада појављује?

2. Научите да препознате своја осећања

Када једном откријемо емоције и сензације, морамо анализирати осјећај који изазива у нама. Биће корисно знати које знакове ти дају. Покушајте да направите листу свих тих емоција и онога што вас физички одваја од њих.

3. Обратите пажњу на реакцију вашег тела

Емоције се управљају лимбичким системом и аутономним нервним системом, које је тешко испрва манипулисати. Одвојите тренутак и пустите да се емоције "спусте" да јасно размисле о томе, и шта ћете рећи.

4. Обратите више пажње на свој одговор него на ситуацију

Мислите да је ситуација која вас чини тако нервозном узрок свега, али Прави проблем лежи у вашем емоционалном одговору. Обратите пажњу на себе и схватит ћете да је ваш одговор једнако парализирајући да не пронађете папир, него да добијете прометну карту коју нисте починили. Можеш само да промениш своју реакцију.

5. Изразите своје емоције на одговарајући и пропорционалан начин

Једном имате Разумејући горе наведено, можете изразити емоције на контролисанији начин, иако још увек можете научити још неколико корака да бисте разумели шта вам се дешава да то изразите.

6. Направите искуствено искуство са својим телом

Када имате те емоције, укажите на део у телу у којем се појављују. Примијените их у одређену боју и текстуру, смјестите их на одређено мјесто и покушајте да имате другачији однос. Ви сте онај који укључује све те делове или емоције, они нису они који вас поседују.

7. Покушајте да будете искрени са оним што осећате и шта радите

Ако заиста осјећате равнодушност према тој особи, зашто га стално покушавате вољети??, или ако сте раздражени, узрујани и љути, зашто избегавате да разговор разумете?

8. Изаберите најбољу ситуацију да се изразите

Нема смисла ако желите да водите конструктиван разговор са шефом ако изаберете погрешно време. Зато, испитајте ситуацију, људе око себе и себе и одлучите када ће бити најпогодније.

9. Користи добар облик комуникације

Пријатељски тон, активно слушање, поглед у очи и користим фразе као што су "мало сам под стресом", уместо "ситуација у компанији ми је нагласила". Избјегавате сигурно сучељавање и док објашњавате што се догодило, имплицитно ће друга особа схватити да ваш стрес има јасан узрок, рад.

10. Помозите телу да изрази оно што осећате

У случају објашњења да имате стрес, ставите руку на срце, на главу или на стомак, имплицираћете да доживљавате неугодне ствари, и шта би било добро за вас и окружење које се не наставља овако.

11. Замислите и лоцирајте своје емоције суштинске

Ви сте особа задужена за управљање својим осећањима, без да их потискују или скривају, само знајући да их морате изразити да их одврате и разумете.

"Будите свјесни да у овом тренутку стварате. Ви стварате ваш следећи тренутак на основу онога што осећате и размишљате. То је оно што је стварно. "

-Доц Цхилдре-

Како смирити своје емоције и осећања у самоћи

Понекад, наша емоционална нелагодност то нема никакве везе са конкретном ситуацијом. Можемо бити тужни због сећања, јер се осећамо слабо у здрављу или због било какве тужне мисли која је у нашој глави.

Можете примијенити оно што смо раније рекли: прихватите их као нешто од вас, нека вам неугода буде, прихватите да сте жива особа која треба да носи та осећања.

Прихватити себе као емоционална бића је кључ да будемо у стању да знамо које су то емоције које ми скривамо и које морамо исправно изразити другима

Емоције су дио наше еволуције као врсте и оно што нас дефинира као различита бића од других врста које настањују планету. Емоције су природне, па се не борите против њих континуирано. Нека буду, али док можете да обавите неку активност за коју знате да се обично можете опуститиразговарајте са одређеном особом, пишите или шетајте.

Ако има превише интензивних емоција као што је љутња, високо се препоручује спорт са високим интензитетом. Будући да ће вам омогућити да преузмете сав бијес и стрес који сте изнутра акумулирали.

Слике љубазне Цхристиан Сцхлое